1、后蹲 长期以来,下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织...
一、核心力量训练 核心力量训练是投篮力量训练的重要组成部分,因为核心力量能够有效地稳定投篮姿势,提高投篮的准...
下肢锻炼是关键,最好的方法就是用杠铃,负重深蹲,12个一组,练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌,也可以负重深蹲,不同的是,这...
如做指卧撑,手是高位;两臂平举,掌心向下,快速屈伸手指练习;握捏网球或(掌心向下)抛接铅球练习;用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习;用各种体位做俯卧撑...
1、原地单手肩上投篮:上半身动作方法:以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球体,左手扶球的左侧,右手屈肘,肘...
(希望对你有所帮助) 原地单手投篮 动作方法:右手投篮时,右脚在前,左脚稍后,两膝微屈,重心落在两脚掌上。右手...
投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。手臂的力量练习可以采用:1、俯卧撑练习:每组10-20 次。2、举哑铃练习:两脚自...
之后再去用我们的双腿去发力蹬地,然后再去带动我们的上肢完成拨腕投篮。当我们投篮的时候有了下肢力量的辅助,我们就会发现,其实在我们投篮的时候,我们的手腕并...
很多时候我们都会感觉自己的力量不足,那么这个时候可以考虑进行力量训练。如果是手腕的力量不足,我们可以通过以下...
下肢的力量对初学者来说比较重要,因为还没学会怎样进攻时,首先要练好防守(通常初学者都喜欢抓球就扔,这不是好方法,对抗中要练好防守,这对于一个人的篮球智商...
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